Cách giảm cân nhanh, hiệu quả tại nhà, không trà giảm cân

30/11/2018

13 Views 0

Đâu cần phải tới phòng tập gym hay dùng trà giảm cân, bài viết này sẽ mách cho bạn những cách giảm cân nhanh mà lại hiệu quả ngay tại nhà.

Bạn đã biết những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà chưa?

Trong xã hội hiện nay, hình thức và vẻ bề ngoài nói chung đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc gây ấn tương tốt với người đối diện. Vì vậy, ai cũng muốn tìm hiểu và áp dụng cách giảm cân hiệu quả để giữ vóc dáng chuẩn và khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu về cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng tại nhà trong bài viết này nhé.

Mục lục bài viết

Tập thể thao

Chạy bộ quanh nhà

Chạy bộ là cách giảm cân đơn giản mà lại rất hiệu quả!

Chạy bộ là một trong những cách giảm cân đơn giản, không cần chuẩn bị gì nhiều nhưng hiệu quả lại rõ rệt nhất. Bạn có thể tận dụng những khu vực quanh nhà của mình hoặc nếu nhà bạn có khoảng sân đủ rộng thì có thể chạy ngay trong sân.

Ưu điểm của cách giảm cân này là tính đơn giản, dễ áp dụng và không đòi hỏi sự chuẩn bị quá kĩ lưỡng. Thêm vào đó, bạn có thể tranh thủ hít thở không khí trong lành, tạo điều kiện cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể. Hiệu quả sau 30 phút tập chạy là lượng calo khá lớn (khoảng 375 kcal) sẽ bị tiêu hao.

Nhược điểm của phương pháp này là sự phụ thuộc vào yếu tố ngoại cảnh như thời tiết, môi trường xung quanh. Ví dụ, bạn sẽ không thể tập chạy dễ dàng và thoải mái nếu ngày hôm đó mưa hoặc con đường bạn chạy có nhiều vật cản.

Chạy trên máy tập

Cũng là chạy bộ, nhưng chạy trên máy tập sẽ giúp bạn loại bỏ sự phụ thuộc vào yếu tố ngoại cảnh kể trên. Dù nắng hay mưa, bạn vẫn có thể tập chạy trên máy tập trong nhà, và lượng calo bị đốt cháy cũng không hề thua kém so với việc chạy bộ bên ngoài.

Tuy nhiên, hình thức tập chạy này cũng đòi hỏi nhà bạn có khoảng trống nhất định cho máy tập. Bạn cũng sẽ cần dành nhiều thời gian và chi phí để chọn mua loại máy phù hợp với bản thân. Nếu máy bị lỗi, hư hỏng gì thì bạn cũng phải dành thời gian đem đi sửa nữa.

Tập nhảy hoặc aerobic

20 phút tập aerobic có thể giúp bạn đốt cháy 340 kcal mỗi ngày đấy!

Một cách giảm cân tại nhà cũng hiệu quả không kém chính là tập nhảy hoặc tập aerobic. Nếu bạn thích những bài nhảy nhanh, sôi động, tập được toàn thân thì hãy thử tập nhảy. Ngược lại, nếu bạn thích tập nhẹ nhàng trong bài nhạc có tốc độ vừa phải thì có thể tập aerobic.

Giảm cân theo cách này vừa đốt cháy lượng calo lên đến 340 kcal, lại vừa giúp tinh thần bạn sảng khoái và xả stress rất tốt nữa. Bạn có thể tập theo những bài tập trên mạng hoặc tự thiết kế bài tập dành riêng cho mình, nhưng nhớ là phải tập đều đặn ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày thì mới có hiệu quả nhé.

Thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày

Bên cạnh việc tập thể thao, bạn cũng có thể thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày để có vóc dáng như ý.

Tránh xa thực phẩm, đồ uống nhiều calo

giảm cân bằng cách hạn chế thực phầm và đồ uống nhiều calorie

Hãy nói lời tạm biệt với thực phẩm và đồ uống nhiều calorie để giảm cân nhanh chóng nhé!

Để giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn có thể bắt đầu bằng việc giảm lượng calorie hấp thụ qua đồ ăn và đồ uống. Một số loại đồ uống soda, nước ngọt, nước hoa quả đóng hộp và trà sữa đều chứa khá nhiều calo và cả chất bảo quản rất có hại cho cơ thể.

Thực phẩm nhiều calorie mà bạn nên hạn chế ăn bao gồm các loại đồ ăn chế biến từ dầu ôliu, các loại bánh quy, bánh chocolate, bơ đậu phộng và một số loại mì gói nữa.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và chất đạm

Đây là cách giảm cân đơn giản mà rất nhiều người vẫn bỏ qua. Khi bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ tăng cường cảm giác no, giúp bạn không còn cảm thấy thèm ăn nữa, từ đó hỗ trợ đáng kể trong việc kiểm soát lượng calo hấp thụ từ thức ăn và hạn chế cả việc tăng cân của bạn nữa.

Chất đạm cung cấp lương protein và calorie cần thiết ở mức độ vừa đủ cho cơ thể, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không bị tăng cân. Các thực phẩm giàu đạm chỉ cung cấp khoảng 80 calo cho cơ thể mà thôi, ít hơn cả lượng calo trong các loại đồ ăn nhanh hoặc đồ uống soda.

Uống nhiều nước

uống nước là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả

Bạn có tin là chỉ cần uống nhiều nước cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả không?

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thật ra rất nhiều người vì bận hoặc đôi khi lười đi ra uống nước nên đã bỏ qua cách giảm cân đơn giản và hiệu quả này.

Nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao lượng calorie trong cơ thể hiệu quả hơn 25% đến 30%. Bên cạnh đó, nếu bạn uống nước trước khi ăn khoảng 30 phút thì cảm giác thèm ăn cũng giảm đi đáng kể. Vì vậy, uống đủ nước sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calorie hấp thụ vào cơ thể cũng như kiểm soát việc tăng cân một cách hiệu quả.

Trên đây là một số cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Dù áp dụng cách nào thì bạn cũng nhớ phải tập thường xuyên và kiên nhẫn theo đuổi việc giảm cân lâu dài thì mới có hiệu quả nhé. Chúc bạn giảm cân thành công và sớm có thân hình lý tưởng.