Những bài thể dục giảm mỡ bụng đã được rất nhiều người nói đến nhưng làm sao để có thể kiên trì với bài tập lâu dài thì không ai nói cho bạn biết.
Mỗi thể trạng con người sẽ có những bài tập khác nhau để phù hợp với cơ thể, nhiều người chỉ lên mạng tìm kiếm và lao đầu vào thực hành ngay rất dễ dẫn đến tình trạng sai thầy, sai thuốc, sai bệnh. Lâu dần không có hiệu quả đâm ra chán nản và bỏ cuộc. Bài viết sau Xahara sẽ giúp cho mọi người có cái nhìn tổng quan trong việc tập thể dục giảm mỡ bụng cho phụ nữ trung niên chắc chắn sẽ hữu ích với mọi người đó.
Tại sao cần phải tập thể dục giảm mỡ bụng
Một điều mà ai cũng phải công nhận là: Mỡ bụng nhiều là không tốt. Nhưng cụ thể ra sao sau đây chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu nhe!
1. Về thẩm mỹ
Không nói riêng nữ giới ngay cả nam giới, chiếc bụng mỡ chính là sự cản trở to lớn khiến cho bản thân không thể trở lên cuốn hút trong mắt người khác đó. Chiếc bụng mỡ sẽ làm cơ thể mất đi sự cân đối,khiến chúng ta trở nên nặng nề và béo ú, diện trang phục nào cũng không thấy ưng mắt.
Mỡ bụng còn khiến cho các nàng cảm thấy khó chịu khi mà cạp quần cứ chật ních, bó chặt vào vòng 2. Xấu hơn là chúng có thể bục chỉ hay rơi cúc lúc nào mà không hay.
2. Về sức khỏe
Mỡ bụng cũng không khác gì những phần mỡ bắp đùi, bắp tay bắp chân, chúng đều là nguyên nhân dẫn đến những căn bệnh mãn tính nguy hiểm như tiểu đường loại 2, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, rối loạn nội tiết tố,…
Chúng còn là nguyên nhân khiến cho chúng ta lười vận động bởi sự nặng nề mà nó đem lại mà càng lười vận động, thể dục thể thao thì chúng ta lại mỡ càng thêm mỡ, béo càng thêm béo. Không vận động sẽ làm cho cơ thể mỗi người yếu dần đi đặc biệt là đối với độ tuổi trung niên khi mà càng cần phải thể dục nhiều hơn để tăng cường sức khỏe.
Mỡ bụng không chỉ trực tiếp mà còn gián tiếp khiến cho cơ thể chúng ta ngày càng yếu dần, suy giảm dần. Vì vậy mỗi người cần phải tự ý thức được về tác hại của chúng và cần phải có chế độ rèn luyện cơ thể thường xuyên để đẩy lùi đi phần mỡ bụng tai hại này.
5 bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng cho phụ nữ trung niên
Cần phải đặc biệt chú ý đây là bài tập giảm mỡ bụng “nhẹ nhàng” cho phụ nữ trung niên. Lí do cần phải lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng chúng ta trước hết phải nói về mục đích. Người trung niên tập thể dục không phải là để có cơ to săn chắc hay mông ngực nở nang, mục đích tập thể dục của người trung niên là để duy trì sức khỏe cơ thể, thúc đẩy vận động tim mạch, duy trì sự trơn tru giữa các khớp xương, giúp cho cơ thể cân đối.
Thứ hai phải kể đến là do sức khỏe, sự dẻo dai, chịu áp lực của người trung niên đã suy giảm nên những bài tập với cường độ cao là hoàn toàn không phù hợp. Đó cũng là lí do tại sao không thể tùy tiện áp dụng bài tập trên mạng đem về tự tập được mà cần phải có sự tìm hiểu nghiên cứu để đưa ra những bài tập phù hợp. Sau đây sẽ là những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng dành cho phụ nữ trung niên đã được cân nhắc cẩn thận mọi người có thể tham khảo qua.
1. Thể dục giảm mỡ bụng – Tập Yoga
Yoga không giống như các bài tập thể dục thông thường, chúng không đòi hỏi người tập phải vận động với cường độ mạnh. Nguyên lý của tập Yoga là phải luyện tập lâu dài, bền bỉ. Để luyện được môn Yoga này đòi hỏi người tập cần phải có sự chậm rãi cẩn thận và chính xác. Không cần vận động mạnh Yoga vẫn dễ dàng giúp các chị em trung niên giảm mỡ cơ thể hiệu quả nhờ yếu tố phải tập thường xuyên và kiên trì.
Hiệu quả của tập Yoga chúng ta có thể cảm nhận ngay trong ngày đầu tập thử đó chính là cảm giác thư thái, nhẹ nhàng, đầu óc thanh thản. Tuy chưa thể giảm mỡ ngay tức khắc nhưng đó chỉ là vấn đề về thời gian, chỉ cần kiên trì thì không gì là không thể.
Thời gian để tập yoga tốt nhất là khi bụng đang đói hoặc sau khi tiêu hóa hoàn toàn như thời điểm lúc sáng sớm hoặc là sau bữa ăn 3 tiếng. Nên tập ở nơi thanh tĩnh và thông thoáng để có thể chuyên tâm tập luyện và cũng tự tạo cho đầu óc, cơ thể không gian thoải mái nhất.
2. Thể dục giảm mỡ bụng – Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng
Bước 1: Vào tư thế đứng thẳng.
Bước 2: Bước một chân lên và gập gối tạo thành góc 90 độ sao cho đùi song song với mặt sàn và khuỷu chân không vươn xa hơn ngón chân.
Bước 3: Giữ nguyên người, lưng thẳng khi bước chân phải lên, rồi xoay người đều đặn sang hai bên. Thực hiện 15 lần/ 1 set.
Bài tập này có công dụng vừa giúp giảm mỡ vùng bụng lại vừa có khả năng làm giảm cân toàn diện. Ngoài ra còn giúp cho dáng đi đẹp hơn, đặc biệt với người trung niên thì chúng sẽ có ích trong việc giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn nữa đó.
3. Thể dục giảm mỡ bụng – Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng
Sử dụng 2 vùng cơ chính là cơ bụng và cơ bắp chân, bài tập này cực kì hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và còn làm cho đôi chân trở lên thon gọn hơn. Cùng theo dõi các bước thực hiện bài tập này như thế nào nhé.
Bước 1: Nằm xuống sàn nhà và để 2 tay phía sau đầu.
Bước 2: Nâng 2 chân lên cao và hơi cong đầu gối.
Bước 3: Đưa chân trái lên trước gập một góc 90 độ đồng thời siết chặt eo.
Bước 4: Duỗi chân trái và đồng thời đưa chân phải lên thực hiện tương tự so với chân trái.
Bước 5: Thực hiện liên tục bài tập 10-15 lần/ 1 lần tập.
4. Thể dục giảm mỡ bụng – Bài tập nâng chân trước khi đi ngủ
Đây là bài tập đơn giản dễ thao tác và cực kì hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo giúp mông và đùi săn chắc hơn lại còn khá nhẹ nhàng, rất hợp cho chị em trung niên đó.
Bước 1: Ngồi bệt xuống sàn, 2 tay chống lưng phía sau.
Bước 2: Dùng lực của hai tay và mông để làm trụ, nâng đều hai chân sao cho bàn chân song song và cách mặt sàn khoảng 20cm.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây. Tiếp tục thực hiện động tác những lần tiếp theo. Mỗi buổi tập thực hiện ít nhất 4 nhịp để hoàn thành bài tập này.
5. Thể dục giảm mỡ bụng – Bài tập xoay bụng
Đây là bài tập tác động trực tiếp tới các cơ của vùng eo nên hiệu quả sẽ rõ rệt nhất đó. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, từ đó giúp vòn eo trở nên thon gọn và săn chắc nhanh chóng. Khi tập xoay eo, vùng bụng được vận động liên tục khiến khu vực này nóng lên nhanh chóng. Nhờ đó, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ được đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao và giúp bạn sớm sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn. Bài tập này có thể áp dụng trước khi đi ngủ đều mang lại hiệu quả nhé!
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 chân xếp chéo, 2 tay duỗi thẳng, các đầu ngón tay chạm vào nhau tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Xoay cả cơ thể chếch một góc 45 độ sang hướng bên phải, đồng thời siết chặt cơ bụng.
Bước 3: Quay lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại. Nên thực hiện 5-7 lần/ 1 lần tập.
![[GIẢI ĐÁP] Người già nên uống sữa tươi hay sữa bột?](https://www.xahara.vn/wp-content/uploads/Nguoi-gia-nen-uong-sua-tuoi-hay-sua-bot-336x220.jpg)
