Chữa trị mất ngủ cần được thực hiện kết hợp trong các bữa ăn thường ngày. Tham khảo 9 thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi dưới đây để người thân có một giấc ngủ ngon hơn.
Mất ngủ ở người cao tuổi
Mất ngủ ở người cao tuổi là tình trạng họ ngủ ban đêm chỉ được dưới 4 tiếng hoặc trong những tình huống như khó đi vào giấc ngủ, ngủ rất khuya hay đi vào giấc ngủ dễ dàng nhưng thức giấc sớm, sau đó trằn trọc suốt đêm.
Người cao tuổi thường bị mất ngủ do tuổi tác, do các bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ, tác dụng phụ của các loại thuốc hoặc do điều kiện ngủ nghỉ không tốt.
Mất ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày của người lớn tuổi mà còn có nguy cơ gây nên các loại bệnh như trầm cảm, bệnh Alzheimer, teo não, đột quỵ,…
Do vậy, mất ngủ ở người cao tuổi cần được điều trị sớm. Bên cạnh việc dùng thuốc thì bổ sung thêm các thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi cũng là việc cần thiết.
Vậy bạn đã biết những thực phẩm nào tốt cho giấc ngủ của người già. Hãy tham khảo ngay 9 thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi dưới đây.
Tìm hiểu 9 thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi
Sen
Cây sen được biết đến là một loại dược liệu y học cổ truyền có giá trị. Mọi bộ phận của sen đều được sử dụng vào những mục đích khác nhau. Hầu hết các bộ phận của cây sen như củ sen, lá sen, hoa sen, hạt sen, tim sen đều có tác dụng dưỡng tâm, an thần.
Do đó, sen là một thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi tốt. Để có một giấc ngủ ngon, người cao tuổi có thể ăn hạt sen và uống trà tâm sen, lá sen.
Hạt sen có rất nhiều cách chế biến khác nhau như ăn sống, làm mứt, nấu chè,… Tuy nhiên, người lớn tuổi nên sử dụng các thực phẩm mềm và hạn chế đường. Nên cháo hạt sen hay chè hạt sen ít đường là những lựa chọn tốt nhất.
Hạnh nhân
Hạnh nhân cũng là một thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi mà các bạn nên lựa chọn. Các loại hạt nói chung đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong đó, hạnh nhân chứa nhiều magie, Omega 3 và Omega 6.
Hàm lượng magie cao giúp thư giãn cơ bắp và giúp giấc ngủ ngon hơn. Omega 3 và 6 giúp kích thích giấc ngủ và có lợi cho tim mạch. Do đó, người già bị rối loạn giấc ngủ và gặp các vấn đề về sức khỏe tim mạch thì có thể ăn hạnh nhân để cải thiện tình hình.
Cây lạc tiên
Cây lạc tiên còn có tên gọi khác là dây chùm bao, dây nhãn lồng. Đây là một thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi có tác dụng hiệu quả. Chiết xuất alcaloid chứa trong cây lạc tiên có thể giúp kìm hãm sự hoạt động của cafein giúp cho con người có giấc ngủ ngon hơn, đồng thời giảm được stress và an thần hiệu quả.
Sau khi sử dụng lạc tiên để người cao tuổi có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu hơn và ngon hơn. Bên cạnh đó, họ cũng sẽ không còn gặp tình trạng mơ ngủ, tỉnh ngủ nửa đêm.
Bạn có thể sử dụng ngọn lạc tiên tươi để nấu canh, hoặc sử dụng lạc tiên khô sắc lấy nước uống. Đây là 2 cách sử dụng lạc tiên để có được hiểu quả tốt nhất.
Mật ong và sữa
Trong sữa có chứa nhiều vitamin, canxi có tác dụng tăng cường serotonin trong cơ thể, giúp điều chỉnh chu kỳ sinh học của giấc ngủ. Mật ong chứa dưỡng chất kích thích não bộ sản sinh axitamin tryptophan mang lại giấc ngủ ngon.
Do đó, mật ong và sữa cũng là các loại thực phẩm giúp ngủ ngon ở người lớn tuổi. Người già khi bị mất ngủ nên thường xuyên uống một cốc sữa ấm pha với mật ong trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là loại thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi được sử dụng phổ biến. Loại trà này đã được sử dụng nhiều trong y học cổ truyền để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ và giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả.
Trà hoa cúc chứa thành phần apigenin – hoạt chất chống oxy hóa, có tác dụng giúp an thần, mang lại cảm giác thư thái và đưa bạn vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng, tự nhiên.
Hãy khuyến khích người cao tuổi sử dụng trà hoa cúc để giảm thiểu mất ngủ.
Yến mạch
Cùng giống như các loại hạt, yến mạch cũng là thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi. Hàm lượng chất melatonin trong yến mạch rất cao. Melatonin là chìa khóa điều khiển các nhịp sinh học của cơ thể như thức, ngủ, nhịp tim, nhịp thở hàng ngày.
Sử dụng yến mạch giúp bổ sung thêm nồng độ melatonin vào trong cơ thể người già. Nhờ đó, cải thiện nhịp sinh học của cơ thể và mang đến cho họ giấc ngủ ngon và sâu hơn. Do vậy người cao tuổi mất ngủ nên ăn yến mạch thường xuyên để có giấc tốt.
Chuối
Chuối là loại trái cây quen thuộc trong thực đơn ăn uống của mọi gia đình. Chuối chứa nhiều magie và kali và tryptophan. Những chất này có khả năng làm dịu tinh thần, làm giảm các áp lực, căng thẳng, lo lắng và giúp các cơ thư giãn.
Nhờ đó, giúp tinh thần thư thái và cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Vì thế, hãy sử dụng loại thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi này thường xuyên.
Nụ hoa tam thất
Nụ hoa tam thất là loại thảo dược trong Đông Y và là một thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi hiệu quả. Theo Y học hiện đại, nụ hoa tam thất có chứa các hoạt chất có tác dụng trực tiếp điều trị các triệu chứng mất ngủ, tăng tuần hoàn máu.
Các bạn có thể dùng nụ hoa tam thất tươi để nấu canh, xào hoặc pha trà với nụ hoa tam thất khô để sử dụng.
Đậu xanh
Tương tự như hạt sen, đậu xanh cũng là thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi. Bởi đậu xanh nguyên vỏ chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B6. Đây là loại vitamin giúp cơ thể sản sinh nhiều chất melatonin đặc biệt có lợi cho giấc ngủ.
Vì vậy, hãy bổ sung thêm đậu xanh vào thực đơn ăn uống hàng ngày của người cao tuổi để giúp họ có những giấc ngủ ngon hơn.
Một số thực phẩm mà người cao tuổi mất ngủ không nên sử dụng
Bên cạnh những thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi thì độ tuổi này cũng nên hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm có hại cho sức khỏe như:
- Các loại thực phẩm cay nóng
- Các thực phẩm nhiều đường
- Đồ ăn nhanh chứa nhiều gia vị và chất béo
- Thực phẩm chứa chất kích thích, caffein
- Đồ uống có cồn (rượu, bia,…), thuốc lá
Bài viết liên quan
![[GIẢI ĐÁP] Người già nên uống sữa tươi hay sữa bột?](https://www.xahara.vn/wp-content/uploads/Nguoi-gia-nen-uong-sua-tuoi-hay-sua-bot-336x220.jpg)
