Cách tăng cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc

07/12/2018

12 Views 0

Nếu bạn muốn tăng cân mà không cần dùng đến thuốc thì hãy tìm hiểu những cách tăng cân hiệu quả và an toàn nhất trong bài viết này.

Bạn đã biết những cách tăng cân mà không cần dùng thuốc chưa?

Trong xã hội hiện nay, không chỉ người béo mà cả những người gầy, thiếu cân cũng rất tự ti về ngoại hình của mình. Để cải thiện ngoại hình gầy, ốm yếu, họ đã tìm đến thuốc, nhưng thuốc không phải là cách tăng cân hiệu quả và an toàn nhất. Hãy khám phá những cách tăng cân khác vừa hiệu quả lại an toàn trong bài viết này nhé.

Mục lục bài viết

Nguyên nhân khiến bạn không tăng cân được

Stress và mất ngủ sẽ khiến bạn chán ăn và bỏ ăn nhiều hơn.

Trước khi tìm hiểu về cách tăng cân hiệu quả, hãy cùng thử khám phá những 2 lí do chính khiến bạn không tăng cân được nhé.

Áp lực, stress, mất ngủ dẫn đến mất cảm giác thèm ăn: đôi khi do cuộc sống quá nhiều áp lực, bạn bị trầm cảm, mệt mỏi, ngủ không ngon giấc hoặc thiếu ngủ kéo dài dẫn đến mất cảm giác thèm ăn hoặc muốn ăn nhiều. Khi bạn không ăn đủ bữa hoặc ăn quá ít mỗi bữa thì bạn cũng khó mà tăng cân được.
Bệnh lý về đường tiêu hóa, dạ dày, nội tiết khiến cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng: nếu bạn mắc một trong những bệnh lý này thì dù bạn có ăn bao nhiêu cũng thì cơ thể cũng không hấp thu được những chất dinh dưỡng trong thức ăn, vì vậy bạn cũng không thể tăng cân như mong muốn được.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Ăn 5 đến 6 bữa mỗi ngày

Ăn 5 đến 6 bữa một ngày là cách tăng rất cân hiệu quả.

Một người bình thường chỉ ăn tối đa 3 bữa mỗi ngày, nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân thì bạn sẽ cần phải ăn 5 đến 6 bữa mỗi ngày mới đủ. Để áp dụng cách tăng cân này, bạn không nên ăn quá nhiều vào 1 bữa mà hãy phân bố lượng thức ăn đều cho các bữa để bạn không bị chán ăn.

5 đến 6 bữa này nên được phân ra theo trình tự như sau: bữa sáng sớm, bữa gần trưa, bữa trưa, bữa xế chiều, bữa tối và bữa tối muộn (trước khi ngủ). Mỗi bữa bạn nhớ ăn đến khi đủ no, đừng chỉ ăn một chút cho xong bữa nhé.

Ngoài ra, bạn có thể đổi món, ví dụ sáng đã ăn bánh hoặc đồ ăn nhanh thì chiều tối có thể ăn cơm để không cảm thấy nản khi phải ăn 1 món quá nhiều lần. Mỗi bữa ăn bạn cũng nên có 2 đến 3 món ăn khác nhau để tạo hứng thú khi ăn.

Bổ sung dưỡng chất cần thiết

Để tăng cân nhanh, bạn cần ăn nhiều thịt để bổ sung protein cho cơ thể!

Ngoài việc ăn nhiều bữa hơn mỗi ngày, bạn cũng cần phải bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó thúc đẩy việc tăng cân. Cách tăng cân này đòi hỏi bạn phải tập trung vào việc lựa chọn những món ăn có đủ những chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, đặc biệt là protein, chất béo và tinh bột.

Bạn có thể bổ sung protein qua việc ăn nhiều các món thịt nạc (ưu tiên thịt cá và thịt heo có phần mỡ), trứng gà hoặc trứng vịt, các loại sữa. Ngoài ra bạn có thể bổ sung protein qua các món rong biển, các món đậu xanh và tảo biển. Một bữa ăn giàu protein có thể kể đến như một bữa thịt kho tàu, cá kho, nướng ăn cùng 1 đĩa rong biển vào bữa trưa hoặc bữa tối.

1 trong những nguyên nhân khiến bạn gầy và thiếu cân là do các bệnh tiêu hóa, dạ dày khiến cơ thể không hấp thu chất dinh dưỡng được. Nếu bạn ăn nhiều rau, đặc biệt là rau xanh và tảo biển, thì các bệnh lý đó có thể được cải thiện nhiều, giúp cơ thể bạn hấp thu chất dinh dưỡng thuận lợi hơn.

Thay đổi chế độ sinh hoạt

Ngủ nhiều, đủ giấc

Bạn có tin ngủ nhiều và ngon giấc cũng là cách tăng cân hiệu quả không?

Khi bạn thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc, cảm giác thèm ăn cũng giảm rất nhiều, mà bạn ăn ít thì không thể tăng cân được. Bạn hãy cố gắng ngủ đủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, nếu cần có thể ngủ 9 tiếng để mỗi khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, muốn ăn và ăn ngon miệng hơn. Ăn càng nhiều thì càng giúp bạn tăng cân dễ hơn.

Bật mí cho bạn 1 bí quyết nhé, bạn có thể uống một cốc sinh tố hoa quả hoặc rau xanh trước khi đi ngủ 1 đến 2 tiếng. Cách tăng cân này sẽ giúp bạn bổ sung chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hạn chế các bệnh lý đường tiêu hóa và vitamin trong cốc sinh tố sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn.

Luyện tập thể thao 30 phút mỗi ngày

luyện tập thể thao để tăng cảm giác thèm ăn

Tập thể thao 30 phút mỗi ngày sẽ giúp kích thích cảm giác thèm ăn.

Luyện tập thể thao vừa giúp bạn ngủ ngon, lại vừa giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng. Bạn nên dành 30 phút tập chạy bộ, quay người hoặc tập aerobic ngoài trời để rèn luyện sức khỏe, sau khi tập như vậy thì cảm giác thèm ăn sẽ đến với bạn dễ dàng hơn.

Khi tập xong 30 phút đến 1 tiếng, bạn có thể tranh thủ ăn bữa xế hoặc bữa gần trưa (tùy thời gian bạn tập). Bạn nên uống sinh tố hoa quả, rau xanh hoặc ăn các loại thực phẩm giàu protein và tinh bột. Một bát cơm đầy ăn kèm với 1 món thịt cá, thịt heo và 1 ly sinh tố sẽ giúp bạn bổ sung các dưỡng chất cần thiết để tăng cân sau khi tập thể thao.

Tham gia hoạt động vui chơi, giải trí

Bạn đang băn khoăn tại sao vui chơi, giải trí lại là 1 cách tăng cân phải không? Như đã nói ở phần trên, stress và áp lực trong cuộc sống là lí do khiến bạn chán ăn và bỏ ăn. Vậy thì bạn hãy làm điều khiến bạn vui như gặp gỡ bạn bè, cùng họ đi ăn các món ăn giàu protein và chất béo như các món ăn nhanh như hamburger, pizza hoặc các món lẩu thịt.

Hơn nữa, khi ăn uống mà được nói chuyện vui vẻ cùng bạn bè thì bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn thay vì cảm giác như mình đang bị ép buộc phải ăn nhiều. Tốt nhất là bạn hãy tìm những người bạn thích ăn vặt, biết nhiều địa điểm ăn uống để mời đi ăn cùng thì tinh thần của bạn vừa tốt lại vừa có cơ hội ăn nhiều hơn.

Trên đây là một số cách tăng cân mà bạn có thể áp dụng để cải thiện vóc dáng của mình. Dù áp dụng cách nào thì bạn cũng cần kiên trì và theo đuổi đến cùng nhé, nếu cần thì có thể tham khảo cả ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ nữa. Chúc bạn sớm tăng cân và có được vóc dáng cân đối nhé.